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澳门赌场官方直营网_比血压、血糖和血脂更能反映你健康状况的指标——同型半胱氨酸!

来源:申博在线赌场 2020-01-08 16:00:54

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内容提要:小红帽说有一种比血压、血糖、胆固醇和体重更能反映你健康状况的指标,那就是——同型半胱氨酸。有心血管病史的人同型半胱氨酸水平往往在15个单位以上。有效降低患糖尿病的可能性糖尿病患者通常存在同型半胱氨酸水平过高的危险,因为大多数糖尿病患者体内胰岛素水平会反常的升高,这使得人体无法控制和保持健康的同型半胱氨酸水平。大大降低各类原因导致死亡的风险延长健康寿命的最佳方法之一是降低同型半胱氨酸的水平。

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澳门赌场官方直营网,小红帽说

有一种比血压、血糖、胆固醇和体重更能反映你健康状况的指标,那就是——同型半胱氨酸。

没听过?不要急,之前小红帽也没听过......

什么是同型半胱氨酸

同型半胱氨酸是由蛋氨酸转化而成的,蛋氨酸广泛存在于我们日常摄入的蛋白质中。同型半胱氨酸本身并不是什么坏东西,人体可以通过一定途径把它转化成下列两种有益的物质之一:一种是谷胱甘肽,是体内重要的抗氧化剂;另一种是一种甲基供体,称为same(s-腺苷蛋氨酸),是对大脑和身体有益的“智力”营养素。问题是,如果饮食中所含的b族维生素不处于最佳量,那么催化同型半胱氨酸转化为上述两种物质的酶就无法正常运作,体内的同型半胱氨酸也无法转化,因而会上升到危险的水平。

同型半胱氨酸的转化途径。摄入蛋白质后体内就会产生同型半胱氨酸,通常它会迅速转化成same或谷胱甘肽,这两者都有益于人体健康。然而一旦缺乏一些必要的营养素,如维生素b2、维生素b6、叶酸、锌或tmg,体内就会积累同型半胱氨酸,产生毒性。

同型半胱氨酸会损伤动脉、脑,甚至是dna。

有力证据在哪儿呢?

把患心脏病和中风的可能性降低75%

同型半胱氨酸平均水平是10个单位,理想水平则是6个单位。有心血管病史的人同型半胱氨酸水平往往在15个单位以上。根据这一研究成果,把同型半胱氨酸水平从16个单位降到6个单位,就可以把患病风险降低75%!这一方法不仅比通过控制胆固醇降低患病风险的方法更有效,而且也更可行。那么具体应该怎么讲?答案是:只需补充营养素,而不需药物治疗。

把患癌症的可能性降低1/3

有85%的癌症诱因是环境因素,包括饮食、生活方式及与有毒矿物质元素接触。研究结果还表明,在所有研究过的癌症当中,饮食、吸烟及运动方面的问题,占到癌症病因的58%~82%。

那么同型半胱氨酸与癌症有什么关系呢?癌症是由dna受损引发的,而同型半胱氨酸水平高易使dna极大受损,且一旦受损就很难修复。另一方面,同型半胱氨酸水平也可以很好地显示癌症的治疗是否有效。

在降低同型半胱氨酸水平的同时,对饮食做出相应调整并添加必要的营养补充剂,可以把患癌症的风险降低一半以上。

有效降低患糖尿病的可能性

糖尿病患者通常存在同型半胱氨酸水平过高的危险,因为大多数糖尿病患者体内胰岛素水平会反常的升高,这使得人体无法控制和保持健康的同型半胱氨酸水平。采用降低同型半胱氨酸水平的饮食,并服用营养补充剂,可降低患糖尿病的风险。如果你已经是糖尿病患者,这种措施也能帮助你控制病情并降低并发症出现的可能性。

大大降低各类原因导致死亡的风险

延长健康寿命的最佳方法之一是降低同型半胱氨酸的水平。因为同型半胱氨酸水平每升高5个单位,将会使:

因各类原因导致死亡的风险增加49%

死于心血管疾病的风险增加50%

死于癌症的风险增加26%

死于非癌症或心脏病等其他疾病的风险增加104%

专家一致认为将同型半胱氨酸水平控制在6个单位以下时为理想状态。

使同型半胱氨酸水平升高的因素

*基因遗传缺陷,即有下列家族病史:心脏病、中风、癌症、早老性痴呆症、精神分裂症或糖尿病

*叶酸的日摄入量小于900微克

*年龄较大

*男性

*缺乏雌激素

*过量饮酒、咖啡或茶

*吸烟

*缺乏运动

*经常怀有敌意并压抑着自己的怒气

*肠内炎症(乳糜泻、节段性回肠炎、大肠溃疡)

*幽门螺杆菌导致的溃疡

*怀孕

*完全素食者

*高脂肪饮食,包括吃过量的红肉

*日常摄入大量食盐

如何降低同型半胱氨酸水平?

好在不管你同型半胱氨酸的水平有多高,只要采取正确的方法改变饮食习惯及生活方式,都可以降低同型半胱氨酸水平。

少吃脂肪含量高的肉,多吃鱼和植物蛋白

每星期最多吃4份瘦肉,最少吃3次鱼,且不要用煎炸的烹饪方法;每周至少吃5次豆腐,或者豆类、鹰嘴豆泥或烤豆子。

多吃蔬菜水果

每天至少吃5份蔬菜水果,也就是说每天要吃2种水果和3份蔬菜。

每天吃一瓣大蒜

食物里不要加盐

无论是在烹饪中还是上桌的菜中,都不要加盐。

少喝茶和咖啡

每天最多喝两杯茶或1杯咖啡。

节制饮酒

饮酒量应限制为每天少于300毫升啤酒或1杯葡萄酒。

给自己减压

戒烟

改善缺乏雌激素的状况

补充营养素以降低同型半胱氨酸水平

要将同型半胱氨酸水平保持在6个单位以下,最有效快捷的途径是补充可降低同型半胱氨酸水平的营养素,包括维生素b2、维生素b6、维生素b12、叶酸、tmg(三甲基甘氨酸)和锌。

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